식곤증이 심한경우 해결법, 원인 과 퇴치법 은 무엇일까?

안녕하세요!

오늘은 식후 식곤증원인 및 퇴치법 에 대해서 알아보도록 하겠습니다

 

 

식곤증 뜻 (식곤증 은 영어로 무엇일까?)
식곤증 원인
식곤증 퇴치법 (식곤증 해결)
식곤증 과 당뇨 어떤 관련이 있을까?

 

---

---

식곤증 뜻 (식곤증 은 영어로 무엇일까?)

 

식후 식곤증 은 식사 후에 나타나는 졸음 현상을 말합니다.

 이는 음식을 소화하는 과정에서 발생하는 호르몬 변화와 관련이 있습니다.

 음식을 먹으면 소화를 위해 혈액이 소화기관으로 집중되어,  뇌로의 혈액 공급량이 감소합니다.

 이로 인해 뇌의 기능이 일시적으로 저하되어 졸음이나 피로감이 나타날 수 있습니다.

음식의 종류와 양에 따라도 영향을 받을 수 있습니다. 탄수화물이 많은 음식이나 과식을 하게 되면 혈당 수치가 급격하게 증가한 후에 급격하게 떨어지면서 졸음이 올 수 있습니다. 이를 ‘슈가 크래시(Sugar Crash)’라고도 부릅니다.

음식의 조합에 따라도 영향을 받을 수 있습니다. 지방, 단백질, 탄수화물 등의 비율이 적절하지 않은 음식을 섭취하게 되면, 소화가 어려워져 졸음이 올 수 있습니다.

그러나, 식사 졸음이 발생한다고 해서 늘 좋지는 않습니다. 지나치게 많은 식사나 불규칙한 식사는 건강에 해로울 수 있기 때문에 적절한 양과 규칙적인 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 식사 후에는 일시적으로 적극적인 운동을 피하는 것이 좋습니다. 식사 후 조용하게 산책하거나 일상 생활에 녹여서 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

식후 식곤증 은 영어 로 food coma (식사 후 졸음 현상) 이라고도 불립니다!

 

---

 

식곤증 원인

 

식사 후에 발생하는 졸음인 심한식곤증 의 원인은 여러 가지 요인이 있을 수 있습니다.

소화 과정에서의 호르몬 변화
식사를 하게 되면 소화 과정에서 인슐린, 레프틴, 그리고 멜라토닌 등의 호르몬이 분비되어 혈액 내 호르몬 농도가 변화합니다. 특히, 멜라토닌은 수면 호르몬으로 알려져 있어 졸음을 유발하는 역할을 합니다.

혈압의 변화
식사를 하면 소화 과정에서 혈압이 일시적으로 떨어지게 됩니다. 이로 인해 뇌로 향하는 혈액 공급이 감소하게 되어 뇌 기능이 일시적으로 저하되어 졸음이 나타날 수 있습니다.

탄수화물의 섭취량과 종류
식사 후에 탄수화물을 섭취하면 인슐린의 분비가 증가하여 혈당이 급격하게 증가한 후에 급격하게 떨어집니다. 이러한 현상은 ‘슈가 크래시’라고도 불리며, 졸음이나 피로감을 유발할 수 있습니다.

식사의 양과 타이밍
식사의 양이 많거나 늦게 하게 되면 소화 과정이 길어지므로 졸음이 발생할 가능성이 높아집니다.

 

따라서 심한식곤증 을 방지하기 위해서는 적절한 식사 양과 식사 시간 그리고 식사의 구성 등이 중요합니다.

식사를 하면서도 몸의 상태를 관찰하여 적당한 운동이나 활동을 하는 것도 좋습니다.

 

---

식곤증 퇴치법 (식곤증 해결)

 

식곤증해결 을 위해서는 몇 가지 방법이 있습니다.

가볍게 산책하기
식사 후에는 몸을 가볍게 움직이는 것이 좋습니다. 가볍게 산책을 하면 혈액 순환을 촉진하여 신진대사를 활성화시키고 졸음을 방지할 수 있습니다.

물 마시기
식사 후에는 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 소화를 돕고 체내 노폐물을 제거해줍니다. 또한, 수분을 섭취하여 신진대사를 활성화시켜 졸음을 방지할 수 있습니다.

초콜릿이나 차 마시기
초콜릿이나 차는 카페인을 함유하고 있어 몸의 활동성을 높이는 효과가 있습니다. 그리고 차는 멜라토닌 분비를 억제하여 졸음을 방지할 수 있습니다.

적극적인 운동 피하기
식사 후에는 적극적인 운동을 피하는 것이 좋습니다. 식사를 한 이후에는 소화 과정에서 혈압이 낮아지기 때문에 심한 운동을 하게 되면 혈압이 급격하게 변동하게 되어 건강에 좋지 않습니다.

충분한 휴식
식사 후에는 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 몸의 대사 속도는 식사 후에 느려지기 때문에 휴식을 취하면 몸이 편안해지고 졸음을 방지할 수 있습니다.

 

이러한 방법들을 통해 식곤증을 방지하고 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

---

식곤증 과 당뇨 어떤 관련이 있을까?

 

심한식곤증 은 당뇨와 밀접한 관련이 있습니다.

식사 후 혈당 수치가 급격히 상승하면 인슐린이 분비되어 혈당 수치를 조절하게 됩니다.

그러나 과도한 탄수화물 섭취로 인해 혈당 수치가 급격히 상승하면 인슐린 분비가 과다하게 일어나게 되어 혈당 수치가 급격히 하락합니다.

이때 졸음이나 피로감 등의 증상이 나타나는데 이를 '식곤증' 이라고 합니다.

 

당뇨병 환자의 경우 혈당 조절이 원활하지 않아 식사 후 혈당 수치가 급격하게 상승하거나 하락하는 경우가 많습니다. 따라서, 당뇨병 환자가 과도한 탄수화물을 섭취하면 식곤증증상 이 심해질 가능성이 있습니다. 또한, 과도한 탄수화물 섭취로 인해 체중이 증가하면 인슐린 저항성이 발생하여 당뇨병을 유발할 수도 있습니다.

따라서, 당뇨병 환자는 식사 전에 혈당 수치를 체크하고 적절한 식습관을 유지하여 혈당 조절을 원활하게 해야 합니다. 또한, 과도한 탄수화물 섭취를 피하고 적절한 운동을 통해 체중을 조절하는 것이 중요합니다. 이러한 노력들을 통해 당뇨병 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

---

---

오늘은 식곤증이 심한경우 해결 방법과 원인 에 대해 알아보았습니다

다음 소식도 궁금하다면 유드림 구독버튼 꾸우욱 눌러주시기 바랍니다