비타민 효능, 비타민 섭취 시간과 섭취량 은?

안녕하세요.

오늘은 비타민 효능과 비타민 섭취 시간 , 섭취량에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

비타민A , 비타민B , 비타민C , 비타민D 효능

종합비타민 , 비타민B , 비타민C , 비타민D 섭취 시간 

비타민 섭취량

 

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요즘 영양제를 찾는 경우가 면역력이 떨어져서

감기와 같은 질병에 자주 걸리거나

잠을 자도 계속 피로감을 느낄 경우 찾습니다.

 

비타민A, 비타민B, 비타민C, 비타민D 효능

 

1. 비타민A

시력 보호 , 피부 건강 , 성장 촉진
대표 음식 : 간, 우유, 달걀, 버섯, 당근, 호박, 풋고추 에 함유

 

2.비타민B

탄수화물의 에너지 발생 과정에 도움을 줍니다.
대표 음식 : 육류, 현미, 콩 등에 함유

 

3. 비타민C

콜라겐 합성, 상처 회복 촉진, 항산화 작용, 철의 흡수를 도와줌
대표 음식 : 오렌지, 감귤, 레몬, 사과, 고추, 딸기, 파프리카, 시금치 에 함유

 

4. 비타민D

칼슘, 뼈와 이를 튼튼하게 함
대표 음식 : 등푸른 생선, 우유, 간, 달걀 등에 함유

 

 

종합비타민 , 비타민B , 비타민C , 비타민D 섭취 시간 

 

​아침 공복 : 알파리포산

아침 식후 : 비타민 B, C, D, 아르기닌,종합비타민

점심 식후 : 비타민 C, 오메가3,종합비타민

저녁 식후 : 비타민 C, 마그네슘, 아연
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에 섭취 하는게 좋다고 하니 참고해주시기 바랍니다.

 

비타민 섭취량

비타민A (권장 섭취량) 성인남자 - 750㎍ RE / 성인여자 - 650㎍ RE
비타민B1 (권장섭취량) : 성인남자 - 1.2 mg / 성인여자 - 1.1 mg
비타민B2 (권장섭취량) : 성인남자 - 1.5 mg / 성인여자 - 1.2 mg
비타민B3 (권장섭취량) : 성인남자 - 16 mg NE / 성인여자 - 14 mg NE
판토텐산(비타민B5 / 충분섭취량) : 성인남자 - 5 mg / 성인여자 - 5 mg
비타민B6 (권장섭취량) : 성인남자 - 1.5 mg / 성인여자 - 1.4 mg
비오틴(비타민B7 / 충분섭취량) : 성인남자 - 30 ug / 성인여자 - 30 ug

 

모든 상황과 체질에 따라 달라질 수 있으니 

본인에게 맞는 방법으로 섭취해주세요.

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