비타민 효능, 비타민 섭취 시간과 섭취량 은?
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정보드림

비타민 효능, 비타민 섭취 시간과 섭취량 은?

by 정보를 드리는 유드림 2022. 1. 3.
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안녕하세요.

오늘은 비타민 효능과 비타민 섭취 시간 , 섭취량에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

비타민A , 비타민B , 비타민C , 비타민D 효능
종합비타민 , 비타민B , 비타민C , 비타민D 섭취 시간 
비타민 섭취량

 

요즘 영양제를 찾는 경우가 면역력이 떨어져서

감기와 같은 질병에 자주 걸리거나

잠을 자도 계속 피로감을 느낄 경우 찾습니다.

 

비타민A, 비타민B, 비타민C, 비타민D 효능

 

1. 비타민A

시력 보호 , 피부 건강 , 성장 촉진
대표 음식 : 간, 우유, 달걀, 버섯, 당근, 호박, 풋고추 에 함유

 

2.비타민B

탄수화물의 에너지 발생 과정에 도움을 줍니다.
대표 음식 : 육류, 현미, 콩 등에 함유

 

3. 비타민C

콜라겐 합성, 상처 회복 촉진, 항산화 작용, 철의 흡수를 도와줌
대표 음식 : 오렌지, 감귤, 레몬, 사과, 고추, 딸기, 파프리카, 시금치 에 함유

 

4. 비타민D

칼슘, 뼈와 이를 튼튼하게 함
대표 음식 : 등푸른 생선, 우유, 간, 달걀 등에 함유

 

 

종합비타민 , 비타민B , 비타민C , 비타민D 섭취 시간 

 

​아침 공복 : 알파리포산

아침 식후 : 비타민 B, C, D, 아르기닌,종합비타민

점심 식후 : 비타민 C, 오메가3,종합비타민

저녁 식후 : 비타민 C, 마그네슘, 아연

에 섭취 하는게 좋다고 하니 참고해주시기 바랍니다.

 

비타민 섭취량
비타민A (권장 섭취량) 성인남자 - 750㎍ RE / 성인여자 - 650㎍ RE
비타민B1 (권장섭취량) : 성인남자 - 1.2 mg / 성인여자 - 1.1 mg
비타민B2 (권장섭취량) : 성인남자 - 1.5 mg / 성인여자 - 1.2 mg
비타민B3 (권장섭취량) : 성인남자 - 16 mg NE / 성인여자 - 14 mg NE
판토텐산(비타민B5 / 충분섭취량) : 성인남자 - 5 mg / 성인여자 - 5 mg
비타민B6 (권장섭취량) : 성인남자 - 1.5 mg / 성인여자 - 1.4 mg
비오틴(비타민B7 / 충분섭취량) : 성인남자 - 30 ug / 성인여자 - 30 ug

 

모든 상황과 체질에 따라 달라질 수 있으니 

본인에게 맞는 방법으로 섭취해주세요.

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