나를 피로하게 하는 불면증 치료법, 극복하는 방법은?
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정보드림

나를 피로하게 하는 불면증 치료법, 극복하는 방법은?

by 정보를 드리는 유드림 2021. 12. 23.
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안녕하세요~ 불면증으로 고생을 많이 하고 계시는 분들이 있으시죠?

오늘은 여러분들의 꿀잠을 위하여 불면증 에 대해서 알아보도록 하겠습니다!

불면증 이란?
불면증원인 은?
불면증치료법 은?
불면증에 좋은 음식은?

불면증 이란?


불면증 은 잠을 자지 못해서 어려움을 겪는 수면 질환입니다.


대표적인 수면질환이고, 많은 분들이 불면증으로 고생을 하고 계신데요.

불면증은 임상적으로 3가지 패턴이 있습니다.


우선 잠들기 어려운 ‘입면장애

중간에 자주 깨는 ‘수면유지장애

새벽에 너무 일찍 깨서 다시 잠이 들지 않는 ‘조조각성장애’로 나뉘게 됩니다.

 

불면증의 원인은?

 

1.생활 리듬 및 수면 패턴에 일정하지 못한 불균형 습관

일정한 수면 시간을 정하여 잠 을 자는 것은 도움이 됩니다.

 

2. 수면의 질 하락

수면을 하려할 때 소음이나 잠을 자기 힘든 환경일 때 깊은 수면에 방해를 줍니다.

주변 환경 세팅을 잠을 자기 편한 환경으로 바꾸어주어 수면의 질을 높여줍니다.

 수면 시간, 장소 등의 변화를 겪으면 불면증이 나타날 수 있습니다.

 

 

3. 심리적 원인

잠이 오지 않는다고 생각하면 더욱 잠이 오지 않게 됩니다. 

잠과 관련된 잘못된 생각을 교정하고 긴장을 낮춰 주는 그런 치료도 도움이 됩니다.

 

 

불면증치료방법 은?
-매일 규칙적으로 적절한 양의 운동을 합니다.
-커피 등 카페인 함유 식음료를 끊거나 적어도 오후에는 드시지 마세요
-담배를 줄이거나 끊습니다.
-술을 줄이거나 끊습니다.
-되도록 낮잠 자지 않기
-자기 전에 따뜻하게 목욕하기
-저녁에 가벼운 산책하기
-침실 조명 어둡게 하기
-자기 전 간단한 독서하기 등 

의 방법도 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

불면증에좋은음식 은?

 

다양한 민간요법으로 대추차, 양파즙, 수면에 도움을 주는 진액 등이 있습니다.

하지만, 불면증은 어떤 것을 먹어서 해결될 수 있는 것이 아닙니다.



검증되지 않은 식품들은 유해성, 독성이 있을 수 있으니

전문의와 상의하여 복용해주시기 바랍니다.

 

이 글을 보시는 여러분들은 꿀잠 을 주무시기 바랍니다.

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감사합니다.

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